現如今(jin)很多朋友(you)都選擇使用跑(pao)步機來(lai)減肥健身，但為何有(you)些健身愛好者天天堅持跑(pao)步機上(shang)鍛(duan)煉(lian)，吃的(de)東西也很注意(yi)，依然瘦不下(xia)來(lai)呢？下(xia)面小(xiao)編就(jiu)和大家(jia)說說跑(pao)步機減肥常見誤區有(you)哪些？

　　1、體態不正

　　如(ru)果你(ni)跑步或(huo)健身時彎腰駝背(bei)，你(ni)能(neng)鍛煉到的肌肉較少，也會(hui)燃(ran)燒較少熱(re)量(liang)。良好的姿勢也會(hui)讓你(ni)吸(xi)進更多氧氣，幫助你(ni)在訓練時，即使(shi)燃(ran)燒較多熱(re)量(liang)，卻會(hui)覺得比(bi)較輕鬆。

　　2、補水不足

　　運動(dong)(dong)過程中，補充水分(fen)很重(zhong)要。劇烈的(de)運動(dong)(dong)會導(dao)致(zhi)大(da)量水分(fen)從(cong)汗(han)水流失，流失體重(zhong)1%的(de)水分(fen)，體溫會變(bian)高(gao)，也(ye)比較容易疲(pi)勞;損(sun)失體重(zhong)3%的(de)水分(fen)，就會影響運動(dong)(dong)表(biao)現(xian)。這(zhe)是因爲當身體缺水時，身體的(de)荷爾蒙(meng)濃度也(ye)會降低，肌肉表(biao)現(xian)也(ye)會變(bian)差(cha)。

　　是(shi)(shi)否(fou)需(xu)要補充(chong)運動飲料?主要還是(shi)(shi)取決于流(liu)汗(han)程(cheng)(cheng)度(du)。運動飲料含鈉(na)、鉀(jia)和葡(pu)萄(tao)糖，運動過(guo)程(cheng)(cheng)中如(ru)有(you)大量流(liu)汗(han)的話，會同時排出鈉(na)，運動中就(jiu)得(de)補充(chong)運動飲料;如(ru)果只是(shi)(shi)短時間、流(liu)汗(han)量也(ye)不(bu)多的輕度(du)運動，并不(bu)一定需(xu)要。建(jian)議還是(shi)(shi)補充(chong)水(shui)分，并搭配(pei)碳(tan)水(shui)化(hua)合物與蛋(dan)白質的食物，效(xiao)果較(jiao)佳。

　　3、一心兩用(yong)玩手機

　　不(bu)要(yao)一(yi)心兩用(yong)(yong)。與其(qi)用(yong)(yong)手機來緩解運(yun)動(dong)(dong)的(de)抵(di)觸情緒，還不(bu)如集(ji)中精力(li)(li)全(quan)力(li)(li)運(yun)動(dong)(dong)，然(ran)后再間歇(xie)放鬆。試著用(yong)(yong)*大的(de)強(qiang)度(du)快跑(pao)1分鐘，然(ran)后降低強(qiang)度(du)慢跑(pao)2分鐘。如此反復，會比之前的(de)持續低強(qiang)度(du)“休閑運(yun)動(dong)(dong)”要(yao)好得多。如果想要(yao)增加一(yi)些動(dong)(dong)力(li)(li)，不(bu)妨(fang)耳機聽(ting)音(yin)樂吧(ba)。聽(ting)音(yin)樂的(de)跑(pao)者，尤其(qi)是聽(ting)匹配BPM，不(bu)僅(jin)會有(you)效提(ti)升運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度(du)，而且心情也會變佳。

　　4、少了無氧(yang)和HIIT訓(xun)練

　　長時(shi)間(jian)跑步中脂肪供能比例(li)確實較(jiao)高(gao)。但很多研(yan)究中發(fa)現，長時(shi)間(jian)有氧的減(jian)脂效果只是在運動時(shi)而已。從中長遠時(shi)間(jian)來看(kan)，有氧運動消耗的總脂肪和熱量，是少于(yu)高(gao)強度的無(wu)氧和HIIT訓練的。

　　因爲在運動(dong)過程(cheng)中，低強度、長(chang)時(shi)間有氧運動(dong)的(de)消(xiao)耗脂肪雖然(ran)明(ming)顯多于高(gao)(gao)強度的(de)。但是高(gao)(gao)強度運動(dong)的(de)減脂作用一直在持(chi)(chi)續(一般(ban)來講HIIT訓練的(de)燃(ran)脂、消(xiao)耗熱量(liang)的(de)持(chi)(chi)續時(shi)間大概24h左右)。也就是說(shuo)高(gao)(gao)強度訓練的(de)效果(guo)有延(yan)續性，即運動(dong)后仍然(ran)能保持(chi)(chi)消(xiao)耗。所(suo)以從長(chang)遠來看，無氧和HIIT的(de)減肥效果(guo)更好。（時(shi)時(shi)彩）

　　5、跑步機(ji)只設定在(zai)“燃燒脂肪”模式

　　跑步(bu)機、腳踏車機等心肺訓(xun)練機器上(shang)都有許多模(mo)式(shi)(shi)可供選擇，相信很多人會選擇“燃(ran)(ran)脂(zhi)模(mo)式(shi)(shi)”，認爲*適(shi)合減肥的(de)目的(de)。但(dan)事實上(shang)，所(suo)謂的(de)燃(ran)(ran)脂(zhi)模(mo)式(shi)(shi)，是(shi)指在低強度(du)的(de)運動狀態下，身體的(de)能(neng)量來(lai)源有較(jiao)(jiao)高比(bi)例(li)來(lai)自囤積(ji)的(de)脂(zhi)肪(fang)。因此理論上(shang)，用燃(ran)(ran)脂(zhi)模(mo)式(shi)(shi)時，你(ni)不需太費力，就能(neng)消耗你(ni)腹(fu)部、臀部、大腿等的(de)多余脂(zhi)肪(fang)。但(dan)請注意，雖然這(zhe)個模(mo)式(shi)(shi)下燃(ran)(ran)燒(shao)比(bi)例(li)是(shi)脂(zhi)肪(fang)高于(yu)醣(tang)類，但(dan)整體熱量消耗卻較(jiao)(jiao)少。

　　建議下次去健身房(fang)時，用(yong)(yong)下跑(pao)(pao)步機的(de)斜坡吧。不要小看這十(shi)幾度的(de)斜角，使(shi)用(yong)(yong)跑(pao)(pao)步機的(de)斜坡功能可以使(shi)你的(de)臀大肌和跟(gen)腱多受(shou)到23%的(de)阻(zu)力，從而在爬(pa)升的(de)過程中消耗更多熱量。

　　6、太相信跑步機螢幕上的“卡(ka)路里(li)”數字

　　每次(ci)只要(yao)踩上(shang)跑(pao)步(bu)機，你(ni)是(shi)否會開(kai)始盯著熒(ying)幕上(shang)顯(xian)示的(de)卡路里，看自己到底燃(ran)(ran)燒了多少卡?那你(ni)可(ke)能要(yao)傷心(xin)了。那些數字并不準(zhun)確。在(zai)美國肌力與體能訓(xun)練協會大會上(shang)發表的(de)一項報告顯(xian)示，滑(hua)步(bu)機平均高(gao)估實(shi)際燃(ran)(ran)燒的(de)卡路里達30%。

　　不過(guo)，你仍然(ran)可(ke)以將這個數字(zi)做(zuo)爲(wei)訓練的指標，檢視自(zi)己運動了多(duo)少，以及(ji)是(shi)否要加強訓練的指標。將“提高數字(zi)”視爲(wei)每周運動計劃的目標吧，這樣，每個禮(li)拜都會覺(jue)得自(zi)己真的在進(jin)步了。

　　7、離不開跑步機的把手

　　當你(ni)握住(zhu)跑步機的把(ba)手(shou)(shou)時，你(ni)身體的重量將有(you)30%被雙臂分(fen)擔，雙腿的負荷隨(sui)之降低，帶來(lai)不盡如人(ren)意的運動效果。如果實(shi)在不行，需要藉助(zhu)把(ba)手(shou)(shou)時，則說明你(ni)的速(su)度有(you)些快了(le)，試(shi)試(shi)降低速(su)度吧。

　　8.不做熱身

　　做任何(he)運動之前一般都要先(xian)熱熱身，上跑步(bu)(bu)機之前也不例外(wai)。上跑步(bu)(bu)機前應(ying)先(xian)做熱身活動，否(fou)則很容易(yi)造成大腿(tui)、小(xiao)腿(tui)肌(ji)(ji)肉(rou)拉傷(shang)。壓腿(tui)、下蹲、拉伸(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)、屈伸(shen)關節等(deng)能提(ti)高肌(ji)(ji)肉(rou)的溫度，使肌(ji)(ji)肉(rou)變得更加柔軟。上跑步(bu)(bu)機后應(ying)從(cong)慢走、慢跑等(deng)“動態”熱身開始，逐(zhu)步(bu)(bu)加大運動量，此過程通(tong)常(chang)以(yi)10—15分鐘為宜。此外(wai)，下跑步(bu)(bu)機時也應(ying)該逐(zhu)步(bu)(bu)減慢速度，以(yi)免出現眩暈感而(er)摔(shuai)倒。

　　9.速度設定太快

　　跑(pao)步(bu)(bu)一(yi)定(ding)要(yao)根據自(zi)(zi)身情況酌量制(zhi)定(ding)。使用跑(pao)步(bu)(bu)機首先要(yao)了(le)解自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)運動(dong)極限(xian)。如果體力跟(gen)(gen)不上，設定(ding)的(de)(de)速度又很(hen)快的(de)(de)話，就(jiu)容易摔倒(dao)。 所以一(yi)開(kai)始一(yi)定(ding)要(yao)慢(man)，以后慢(man)慢(man)將速度增(zeng)上去，當(dang)感覺到自(zi)(zi)己(ji)快跟(gen)(gen)不上節奏時，趕(gan)緊調慢(man)速度。

　　10.運動過量

　　在(zai)(zai)跑(pao)步機上(shang)運(yun)(yun)動的時(shi)間(jian)、強(qiang)度要(yao)根據運(yun)(yun)動目的而(er)定。每(mei)個(ge)人的體(ti)力不(bu)一樣，千(qian)萬不(bu)要(yao)隨便學(xue)習(xi)別人。大家(jia)一般在(zai)(zai)跑(pao)步的時(shi)候要(yao)做個(ge)統(tong)計(ji)，自己一般能夠(gou)堅(jian)持跑(pao)步多久。如果(guo)是以(yi)減肥為(wei)目的，運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)不(bu)宜(yi)過短(duan)也不(bu)宜(yi)過長，40分鐘為(wei)宜(yi)，否(fou)則很容易體(ti)力透支。 一次(ci)跑(pao)得太猛，以(yi)后(hou)跑(pao)起來就不(bu)舒(shu)服了(le)，跑(pao)步貴在(zai)(zai)長期(qi)堅(jian)持，每(mei)次(ci)適量，這樣才會有效果(guo)。

　　11.在家用(yong)跑步機不愛穿鞋

　　不(bu)(bu)(bu)管在哪里跑(pao)(pao)步(bu)，一雙(shuang)跑(pao)(pao)鞋都是(shi)必要(yao)的，不(bu)(bu)(bu)要(yao)以為赤腳(jiao)輕松就(jiu)認為很(hen)好。現在很(hen)多(duo)人家里有跑(pao)(pao)步(bu)機，光腳(jiao)跑(pao)(pao)步(bu)，跑(pao)(pao)步(bu)機的震動(dong)會對腿部關節造成不(bu)(bu)(bu)必要(yao)的傷害，腳(jiao)底(di)出汗，還容易(yi)滑倒;穿(chuan)雙(shuang)厚襪子能起到(dao)一定的減震效(xiao)果，但(dan)畢竟襪子沒有運(yun)動(dong)鞋底(di)的彈性，代替不(bu)(bu)(bu)了運(yun)動(dong)鞋的作用。

　　12.切勿空腹跑(pao)步

　　在利(li)用跑步(bu)機減肥時，一(yi)定不能(neng)空腹進行鍛(duan)煉(lian)，否則容易引發(fa)運(yun)動性貧血，*好能(neng)夠提前30分鐘(zhong)稍微進食，可(ke)以是果(guo)汁、餅干等不會(hui)對腸胃產生負擔的食物，這樣能(neng)讓你體力充沛(pei)地投入到運(yun)動中(zhong)，切記不可(ke)吃太飽。

　　13.注意*佳心(xin)率

　　在(zai)運(yun)動(dong)過程中，跑步者(zhe)還要時刻關注心(xin)(xin)率(lv)，它能(neng)直接體(ti)現出(chu)當下的(de)運(yun)動(dong)狀態(tai)和所能(neng)達到(dao)的(de)效(xiao)果。一般(ban)而言，有氧運(yun)動(dong)的(de)*佳心(xin)(xin)率(lv)可以按照固有公(gong)式計算：(220-年齡)×60%~80%。只要在(zai)這(zhe)個范圍內(nei)的(de)運(yun)動(dong)心(xin)(xin)率(lv)波(bo)動(dong)，都(dou)是(shi)有利于脂肪燃燒(shao)和心(xin)(xin)血管系(xi)統(tong)加(jia)強的(de)，如果超過應馬(ma)上降速，讓心(xin)(xin)率(lv)回到(dao)正常的(de)律動(dong)。

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